¿Siente tension en los musculos? Redusca la sensacion de estres y preocupacion, y mejore la sensacion de bienestar, con estos simples pasos.
Encuentre un lugar tranquilo en el que pueda estar totalmente solo.
Acuéstese boca arriba, separe los pies y deje los brazos al costado del cuerpo. Si se siente cómodo, coloque las palmas hacia arriba y cierre suavemente los ojos.
Reduzca la frecuencia de su respiración y respire suavemente. Un par de respiraciones y exhalaciones.
Ahora piense en la parte superior de su cabeza. Sienta el cuero cabelludo. En su mente, dígale al cuerpo que libere la tensión del cuero cabelludo.
A continuación, preste atención a su cara. Sienta la frente. Dígale al cuerpo que libere la tensión de la frente. Ahora sienta los ojos y los párpados. Pídale a su cuerpo que libere la tensión de esa área. Luego hágalo con el pecho y con la mandíbula.
Ahora, lleve su atención hacia el cuello. Pídales a sus músculos que se deshagan de toda la tensión del cuello. Respire lenta y profundamente, y concéntrese en aliviar la tensión del cuello.
A continuación, piense en los hombros. Sienta la tensión y pídales a los músculos que alivien la tensión en los hombros. Sienta cómo se aflojan. Hágalo suavemente. Continúe respirando lenta y profundamente.
Luego, concentre su atención en los brazos hasta llegar a los dedos de la mano. Con una exhalación profunda, libere la tensión de esa área. Ahora inhale y vuela a concentrarse en los hombros.
A continuación, lleve su atención al pecho. Respire profundamente a medida que piensa en su pecho. Sienta cómo la tensión abandona su cuerpo.
Luego, piense en las caderas. Respire profundo algunas veces y cada vez que exhale, pídale a su cuerpo que alivie la tensión en las caderas. Continúe así hasta llegar a la pelvis, los muslos, las pantorrillas, los tobillos, los pies y los dedos del pie. Sienta cómo se va la tensión del cuerpo y reemplácela por una sensación de paz y calma.
Cuando se haya liberado de la tensión de todas partes del cuerpo, continúe respirando lentamente. Hágalo suavemente. Siente cómo la paz y la relajación fluyen libremente por su cuerpo.
Cuando esté listo, vuelva al momento presente. Mueva los dedos de manos y pies, abra los ojos y estírese suavemente. Disfrute la tranquilidad y la relajación de su cuerpo. Repita frecuentemente esta técnica de relajación muscular. En cada práctica, se sentirá cada vez más relajado.