هل تشعر بتوتر في عضلاتك؟ قلل شعورك بالضغط النفسي والقلق، وزد شعورك بالسعادة بتطبيق الخطوات البسيطة التالية:
اعثر على مكان هادئ تستطيع فيه أن تنفرد بنفسك تمامًا.
ارقد على ظهرك، وباعد بين قدميك، مع وضع ذارعيك بجانبك. وإذا كان شعور ذلك جيدًا بالنسبة لك، وجه كفيك إلى أعلى واغمض عينيك برفق.
تنفس ببطء، وبسلاسة – مع أخذ أنفاس قليلة وإخراجها.
الآن فكر في أعلى رأسك. اشعر بفروة رأسك. اؤمر جسمك، من خلال عقلك، بتحرير التوتر من فروة رأسك.
بعد ذلك حول انتباهك إلى وجهك. اشعر بجبهتك. اؤمر جسمك بتحرير التوتر من جبهتك. الآن اشعر بعينيك وجفونك. اؤمر جسمك بتحرير التوتر من هذه المنطقة. افعل نفس الشيء بعد ذلك مع صدرك وفكك.
والآن، حول انتباهك إلى عنقك. اؤمر عضلاتك بتحرير التوتر من عنقك. تنفس ببطء وعمق، وركز على تحرير التوتر من عنقك.
فكر بعد ذلك في كتفيك. اشعر بالشد فيهما، واؤمر عضلاتك بتحرير التوتر من كتفيك. اشعر بالتوتر وهو يتحرر. كن لطيفًا. استمر في التنفس ببطء وعمق.
وجه انتباهك بعد ذلك تجاه ذراعيك وأطراف أصابعك. مع زفير عميق، حرر التوتر في تلك المنطقة. الآن خذ نفس وأعِد انتباهك لأعلى ذراعيك في اتجاه كتفيك.
والآن، ركز انتباهك على صدرك. تنفس بعمق بينما تفكر في صدرك. اشعر بالتوتر وهو يغادر جسمك.
وبعد ذلك، فكر في ردفيك. خذ عدد من الأنفاس العميقة، وفي كل مرة تطلق زفيرًا، اؤمر جسمك بأن يحرر التوتر من ردفيك. استمر في ذلك مع الحوض، والفخذين، والربلتين، والكاحلين، والقدمين، وأصابع القدمين. اشعر بالتوتر وهو يغادر جسمك، وشعور بالسلام والهدوء يحل محله.
عندما تحرر التوتر من كل أنحاء جسمك، استمر في التنفس ببطء. كن لطيفًا. اشعر بالسلام والاسترخاء يتدفقان بحرية في كل أنحاء جسمك.
عندما تكون جاهزًا، أعِد نفسك إلى اللحظة الحاضرة. هزهز أصابع قدميك وكفيك، وافتح عينيك، وتمطى برفق. استمتع بشعور الهدوء وبمدى الاسترخاء الذي يشعر به جسمك. عُد إلى تمرين استرخاء العضلات هذا كثيرًا. ومع كل ممارسة لهذا التمرين، سوف تشعر بالمزيد والمزيد من الاسترخاء.