خذ نفسًا عميقًا

يعتبر التنفس العميق أحد أفضل الطرق لتقليل الضغط النفسي.

ويرجع ذلك إلى أن التنفس بعمق يأمر المخ بالهدوء والاسترخاء، ثم يقوم المخ بإرسال هذه الرسالة إلى جسمك. والأشياء التي تحدث عندما تكون مضغوط نفسيًا، مثل تسارع نبضات القلب، وسرعة التنفس، وارتفاع ضغط الدم، كلها تنخفض بمجرد أن تتنفس بعمق لتسترخي.

  1. اغمض عينيك.
  2. خذ نفسًا واشعر بعضلات بطنك وهي تسترخي.
  3. احبس نفسك للحظة.
  4. قلص شفتيك لتأخذ شكل دائرة صغيرة، وتنفس ببطء كما لو كنت تنفخ ببطء في شموع كعكة عيد ميلاد. اشعر بعضلات بطنك وهي تصير مشدودة بينما تقوم بإطلاق نفسك.
  5. كرر، ببطء، مرتين أو أكثر حسب الحاجة.