以正念生活

用心呼吸。

尽量一天进行一次用心呼吸。在您吸气和呼气时感知自己的身体感觉。如果您难以集中注意力,只注意您的想法就好,不要加以评判,随它们去,然后将您的注意力返回到呼吸上。随着您这方面的经验越来越丰富,试着每天用心呼吸 2 分钟。

用心做活动。

放慢脚步、集中注意力,您便可以以正念执行任何活动。

  • 静坐冥想 – 舒适地坐着。慢慢进行 3 次深呼吸。将注意力放到身体的感受上来:身体在您坐着时的感受如何,您是感觉暖、冷、还是别的什么?当您坐着感受自己时,可能会因思绪或其他事情而分心。只需注意它们,不要进行评判,随它们去,然后将注意力返回坐着是什么感觉上来。
  • 专心走路 – 慢慢进行 3 次深呼吸。当做好开始准备时,将您的思绪带到站立时是怎样的感受上来。感受双脚站在地面的感觉。慢慢开始走路,感受抬脚迈步的感觉。慢慢走,体验所有的感觉。当您进行正念走路时,可能会因思绪或其他事情而分心。只需注意它们,不要进行评判,随它们去,然后将注意力转回走路是什么感觉上来。
  • 全心饮食 – 舒适地坐着。慢慢进行 3 次深呼吸。将注意力放到食物上。体验吃东西是什么感觉,用您所有的感官去体验。吃之前和吃的时候,注意食物的品相、气味、质地、声音和味道。当您全心饮食时,可能会因思绪或其他事情而分心。只需注意它们,不要进行评判,随它们去,然后将注意力转回吃东西是什么感觉上来。