Manténgase mentalmente sano siguiendo estos simples pasos:
- Conéctese con otros. Haga y mantenga relaciones fuertes con personas dispuestas a ayudarlo.
- ¡Juegue! ¡Haga algo divertido! – Tome tiempo cada día para disfrutar de algo que verdaderamente le guste hacer. Haga tonterías y ríase. La risa renueva.
- Pida ayuda. Todo el mundo se encuentra con obstáculos en el camino. Pida ayuda y consejos a un amigo, compañero de trabajo o a un maestro. Llame a 1-888-NYC-WELL (1-888 692 9355) y le haremos sugerencias. Todos necesitamos ayuda a veces.
- Cuídese. Es más fácil sentirse feliz si el cuerpo se siente bien. Haga ejercicio. Sírvase un buen desayuno. Beba agua, coma meriendas saludables y mantenga una dieta equilibrada. Salud física y mental, juntas. Sea bueno con su cuerpo.
- Descanse. El sueño restaura la mente y el cuerpo. Intente dormir, al menos, 7 horas. Acuéstese y levántese a un horario similar cada día. Una hora antes de acostarse, apague el teléfono y la computadora. Tómese tiempo para relajarse y bajar el estrés del día. Si tiene problemas para dormir, simplemente acuéstese en la cama durante media hora, luego levántese y vaya a otra habitación, o siéntese en un sillón y lea un libro, o mire televisión (no use el teléfono ni la computadora, porque la luz azul puede mantenerlo despierto) durante media hora y luego intente regresar a dormir, durante media hora más.
- Haga frente al estrés. Preste atención a las cosas que lo estresan, cuando lo siente en el cuerpo, y de qué manera reacciona. Así podrá controlar mejor su estrés. Aprenda a expresar el enojo cuando es “pequeño” en lugar de dejar que se acumule. Las respiraciones de relajación, el yoga o la meditación pueden ser de ayuda.
- Piense en el presente. Con mucha frecuencia, pensamos en el pasado o planificamos el futuro en lugar de vivir el presente. Concéntrese en vivir “el momento”. Afuera, observe el sol o el viento sobre su rostro, o sienta los pies en el suelo. Bajo techo, sienta su cuerpo sobre la silla o los pies sobre el suelo. Hoy haga un verdadero esfuerzo por ser consciente del mundo que lo rodea. Es importante para su salud mental.
- Contribuye. Sea voluntario por una causa o un asunto que le importe. Ayude a un compañero de trabajo, vecino o amigo. Encuentre maneras de colaborar; esto puede ayudarlo a sentirse bien consigo mismo y con su lugar en el mundo.
- Intente Algo Nuevo. Aprenda una nueva habilidad o fíjese un objetivo difícil. Intente algo distinto, comprométase con la actividad física o con un objetivo de alimentación saludable, aprenda a cocinar algo nuevo, o aprenda una nueva habilidad informática. Aprender mejora la aptitud mental.
- Beba menos alcohol y evite las demás drogas. A veces, las personas abusan del alcohol y de otras drogas para sentirse mejor, pero esas sustancias pueden hacer que los problemas empeoren.