اعمل على إنعاش يقظتك

تنفس بانتباه.

التزم بأن تأخذ نفسًا واحدًا بانتباه كل يوم. كن واعيًا لما تحس به في جسمك بينما تأخذ شهيقًا وتطلق زفيرًا. إذا كنت تعاني من مشكلة في الانتباه، فقط لاحظ أفكارك، دون الحكم عليها، وحررها وأعِد انتباهك إلى نفَسِك. وعندما تزداد خبرتك في هذا الأمر، حاول التنفس بانتباه لمدة دقيقتين يوميًا.

زاول أنشطتك بانتباه.

فإنك تستطيع أن تزاول أي نشاط بيقظة، فقط بالتأني والتركيز.

  • الجلوس اليقظ – اجلس بشكل مريح. خذ 3 أنفاس بطيئة وعميقة. ركز انتباهك على ما يشعر به جسمك: ما هو شعورك وأنت جالس في المكان الذي أنت فيه، سواءً أكنت تشعر بالدفء، أم البرد، إلخ. وبينما أنت تشعر بنفسك جالسًا، فقد تتشتت بأفكار أو أشياء أخرى. فقط لاحظها دون الحكم عليها وحررها، ثم أعِد انتباهك إلى شعور الجلوس.
  • المشي اليقظ – خذ 3 أنفاس بطيئة وعميقة. عندما تكون مستعدًا للبدء، ركز أفكارك على كيفية شعورك وأنت واقف. اشعر بإحساس قدميك على الأرض. ابدأ في المشي ببطء، واشعر بإحساس رفع قدمك لأخذ خطوة إلى الأمام. امشِ ببطء حتى تشعر بكل الأحاسيس. وبينما أنت تمشي بيقظة، فقد تتشتت بأفكار أو أشياء أخرى. فقط لاحظها دون الحكم عليها وحررها، ثم أعِد انتباهك إلى شعور المشي.
  • الأكل اليقظ – اجلس بشكل مريح. خذ 3 أنفاس بطيئة وعميقة. ركز انتباهك على طعامك. اشعر بالإحساس المرتبط بأكل الطعام، استخدم كل حواسك للإحاطة بذلك الشعور. قبل أن تبدأ في الأكل، وبينما أنت تأكل، لاحظ شكل الطعام، ورائحته، والأصوات المنبعثة منه، ومذاقه. وبينما أنت تأكل بيقظة، فقد تتشتت بأفكار أو أشياء أخرى. فقط لاحظها دون الحكم عليها وحررها، ثم أعِد انتباهك إلى الشعور بالأكل.